Stary, zmniejsz se ilość treningów, bo te bóle i skurcze, które teraz odczuwasz to oznaka, że przetrenowanie już w zasadzie nadeszło. Trening SW po siłowni (w piątek u Ciebie) to bezsens - po siłowni danego dnia już nic nie powinienneś ćwiczyć, zwłaszcza w tak krótkim odstępie. Łydka boli, bo zapewne na siłowni trenujesz nogi programem na masę [...]
praca- choćby najcięższa to zupelnie co innego niż trening siłowy. poprostu inna specyfika, inne metody, inne obciązenia. nie ma więc nawet najmniejszego sensu porownywać- jeśli ktos myli te rzeczy to poprostu nic o nich, albo o ktorejś z nich, nie wie...
[...] Hmb to też kolejny specyfik, który nic nie daje, już lepsze bcaa. Pomysł z budowaniem masy nie jest taki zły, ale musisz być świadomy tego, że jeszcze bardziej przytyjesz! Zbudujesz kilka kg mięśni, ale tłuszczu też na pewno złapiesz... redukcja co najmniej 10 kg, a na mase przyjdzie czas. Dieta, trening, wytrwałość i tyle na razie wystarczy.
[...] i cwiczy jedna hantla 10kg, a ktos tu mu o PH pisze :) zreszta nie wiem czy ten caly post to nie jajca. zakladajac ze post jest na serio, to szanowny autorze, Twoj "trening" nie ma nic wspolnego z budowaniem masy. Potrzebujesz conajmniej sztangi, stojakow i lawki, to jest absolutne minimum. Bez przysiadow, ciagow, wyciskan (i zarcia) [...]
Spalacz ci nic nie da, odpowiednia dieta + jakakolwiek aktywność fizyczna, nie musi to być koniecznie trening siłowy. Standardowe bieganie warto przeplatać np. interwałami.
Chodzi o to ze nie spotkałem sie zeby klub na stronie podawał cennik, a nie chce isc na trening zeby sie tego dowiedziec bo sie napale zeby na to chodzic a i tak nic z Tego nie wyjdzie, najwiekszy problemm w Tym ze budzet mam ograniczony i nie mam na niego wpływu...
Chodzi o to ze nie spotkałem sie zeby klub na stronie podawał cennik, a nie chce isc na trening zeby sie tego dowiedziec bo sie napale zeby na to chodzic a i tak nic z Tego nie wyjdzie, najwiekszy problemm w Tym ze budzet mam ograniczony i nie mam na niego wpływu... Pojde do klubu za Ciebie i napisze Ci jaki maja cennik @-) Jezeli chcesz cos w [...]
Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to sugeruję rozpocząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Dietę, trening, czy suplementację dobiera się pod dany organizm, aktywność fizyczną, cel, itp. Niestety z wyjątkiem tego, że chcesz budować masę mięśniową nic nie wiemy na Twój temat. Być może nawet wybór celu jest błędny. Poza tym, kilka [...]
[...] i określić masę ciała. A tak poważnie, to podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wybrany cel jest dobrze ułożona dieta i solone oraz wykonywane poprawnie techniczne treningi siłowe. U Ciebie niestety jest w obu tych przypadkach słabo, a nawet bardzo słabo. W sytuacji takiej nie pozostaje nic innego jak ułożyć dobrze zbilansowaną dietę i [...]
1) Nie zbudujesz masy z oleju w ampulce albo z proszku w tabletce, mase buduje spozywane jedzenie i suplementy ktore poprawiaja jego przyswajalnosc. 2) Po roku treningow w twoich miesniach jest zbyt malo receptorow sterydowych ktorych zapchanie przed wytworzeniem ich pod wplywem treningu wystarczajacej ilosci przez organizm moze spowodowaz [...]
nastepny trening mozesz zaczac od tego samego obciazenia i dodajesz ciezary tak jak wczesniej, bedziesz widzial sam po sobie czy mozesz podniesc wiecej np ostatnia seria wyciskania w poprzednim tygodiu wygladala tak; 6*120 a na obecnym trningu wykonales 6*120 i czujesz ,ze masz sile zrobic jeszcze jedna serie wiec atakujesz 130. nic sie nie stanie [...]
[...] Mam 22 lata ćwicze już 3. Do tej pory brał wsumie 1500g mono, 1000g cell pumpa, 2x NOZ 2x Xpand 15kg gainera 10kg białka. Dotego w miare możliwości dobra dieta. I oczywiście trening. Musiał bym być idiota zeby na zime brać winstrol. Pytam bo chce wiedzieć. Nigdzie o tym nie piszą. Jest tylko napisane że mała toksyczności, podwyższone ciśnie itp. [...]
Moim zdaniem jak juz sie decydujesz na trening z jakims suplementem to regularnie go bierz, pilnuj tego, bo przeciez chcesz polepszyc swoj wyglad/osiagi/cokolwiek. a poprzez lekka olewke nic nie wskurasz:P
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Ćwicz całe ciało a nie tylko ręce, duże ramiona w stosunku do zaniedbanej reszty grup mięśniowych będą wyglądały komicznie. Poczytaj posty w dziale "trening w domowych warunkach". Najlepiej kupić zwykłe sztangielki i obciążenie. Zamiast myśleć o gainerach skup się na jedzeniu. Bez odpowiedniego odżywiania odżywki nic Ci nie dadzą.
